Vers un meilleur sommeil
Étiquette : Sommeil
Un sommeil récupérateur garant d’une bonne santé
La crise sanitaire doublée d’une crise économique sont des facteurs de stress qui accentuent les difficultés pour s’endormir ou avoir un sommeil récupérateur.
Nous savons que le sommeil est indispensable pour maintenir une bonne santé. Or 8 français sur dix disent aujourd’hui avoir des difficultés à s’endormir et ce problème ne touche pas que les adultes !
Si la crise sanitaire est un facteur de stress important aujourd’hui, un autre facteur est tout aussi délétère à un bon sommeil : les changements de rythme.
Le retour à l’école ou au travail, le télé travail 2 ou 3 jours par semaine, le chômage partiel, l’incertitude du lendemain… autant de situations qui nous demandent de nous adapter sans cesse et influencent fortement la qualité de notre sommeil.
Atelier de Sophro-méditation le samedi 7 novembre à Samois sur Seine de 9H30 à 12H30
Nouveau Cycle MBSR Avril 2020
Suivre un cycle MBSR : pour quoi?
-pour apaiser son mental
-pour sortir de cette sensation d’impasse
-pour travailler sur ce monde des pensées qui nous enferme dans des comportements automatiques
-pour profiter de l’instant présent, là maintenant
-pour prendre soin de soi
-pour développer sa capacité de bienveillance envers soi et les autres
-pour apprendre à dire non
-pour apprendre à accueillir ses émotions
– pour donner du sens à sa vie
-pour être en accord avec ses valeurs, ses besoins
-pour aller toucher ses ressources intérieures
-pour ne plus subir mais devenir l’acteur principal de sa vie….
Et pour toutes les raisons qui sont les vôtres et qui sont si justes
Le cycle de méditation de pleine conscience de 8 séances pourra vous apporter une aide
En 1979, le docteur en biologie moléculaire, Jon Kabat Zinn, élabore un protocole de gestion du stress basé sur la méditation
Grâce à des nombreuses études hospitalo-universitaires, il a pu établir l’efficacité de cette méthode non seulement sur le stress, mais aussi sur d’autres maladies psychosomatiques, la douleur chronique et les troubles du sommeil, les rechutes dépressives.
Dans notre quotidien, nous sommes piégés par notre comportement focalisé sur le négatif, les ruminations… etc
La pratique de la méditation de pleine conscience nous aide à nous défocaliser de ce négatif en nous ouvrant aux autres perceptions, sensations sans se laisser prendre par notre mental. Nous pouvons ainsi mieux nous ressourcer et être plus efficace dans notre quotidien.
En développant nos perceptions sensorielles et corporelles, nous devenons moins prisonnier de nos pensées et favorisons l’émergence du sentiment de bien-être, voire du bonheur.
La pratique de la méditation de pleine conscience nous ouvre de nouveaux espaces pour nous installer en conscience dans l’instant présent .
La méditation nous permet de nous libérer d’un but à atteindre, d’un résultat générateurs de stress, d’anxiété. Elle permet d’être en relation avec sa propre expérience en étant pleinement présent à nos pensées, nos sentiments nos sensations corporelles et ainsi nous permet la liberté du choix pour aller vers une action adaptée.
« La méditation n’est pas une fuite mais une rencontre sereine avec la réalité » Thich Nhat Hanh .
STAGE DE RESSOURCEMENT : » RENCONTRE AVEC SOI »
4 JOURS POUR SE RESSOURCER
Oser prendre du temps pour soi, et Vivre pendant 4 jours un rythme différent
Recontacter ses valeurs
Identifier ses besoins fondamentaux
S’accorder une pause dans le tourbillon de la vie
Profiter de l’instant présent en lien avec la nature.
Un moment pour se retrouver et accueillir ce que nous sommes avec bienveillance
Quand : DU VENDREDI 25 AU MARDI 29 MAI 2018
En petit groupe ! (maxi 12 personnes)
Organisé et animé par : Anic Brionne et Christine Tournaire
Anic Brionne Christine Tournaire
Sophrologue Humaniste Expert Consultante en conduite du changement
Spécialisée Mindfullness, Animatrice Yoga du Rire
Méditation Pleine conscience
Où : Chalet « les Sources », à Saint-Chaffrey, (05- hautes-Alpes) Briançon
Nous vous accueillerons dans une maison d’alpage entourée de prairies, de bois et face à un paysage somptueux, à 1700 m d’altitude.
Activités :
Chaque matin, nous proposerons une méditation avant le petit déjeuner.
Les activités démarrent vers 9h puis se déroulent jusqu’au diner ; les soirées sont libres.
Méditation pleine conscience 
Balade des 5 sens
Sophrologie
Bols tibétains –
Yoga du rire – Auto-massages Marche méditative
Balade-randonnée pour découvrir les sites naturels
Apports théoriques – * option Bains chauds – Repas en conscience
Vos motivations et vos bénéfices
Oser prendre du temps pour soi, s’accorder une pause dans le tourbillon de la vie et expérimenter un rythme différent, dans l’instant présent, en lien avec la nature.
Découvrir ou s’entraîner à des pratiques variées, adaptables dans son quotidien, pour gérer le stress, l’anxiété, les ruminations, les troubles du sommeil, les douleurs, le manque de confiance en soi …
Identifier ses valeurs et ses besoins du moment pour se ressourcer
Hébergement & restauration :
1 chambre double + des chambres de 4 lits
Nous préparerons, sur place, des repas végétariens et BIO.
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Tarifs & inscription , nous contacter |
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| Anic Brionne Brionne.anic@orange.fr |
Christine Tournaire ctournaire@hotmail.com |
Les ingrédients d’un meilleur sommeil
Le sommeil (définition Larousse médical ) : « État physiologique temporaire, immédiatement réversible, reconnaissable par la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme. »
D’après Piéron, le sommeil correspond à un état physiologique de repos particulier, réversible immédiatement, durant lequel il y a une perte de la capacité d’élaborer des réactions appropriées à une circonstance donnée.
Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l’homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale. A 75 ans, nous avons passé 25 années au lit !! Ce qui mérite que l’on se penche sur le sujet !
Mauvaise qualité de sommeil :
Aujourd’hui, notre sommeil est de plus en plus altéré : nous dormons de moins en moins bien et de moins en moins longtemps (80 minutes de moins qu’en 1930).
Près d’un français sur deux se plaint d’avoir un mauvais sommeil.
Il est donc urgent d‘apprendre à bien dormir et de prendre conscience que les insomnies passagères auxquelles nous sommes inévitablement soumises, ne rentrent pas dans notre quotidien.
Abeille
Les différents troubles du sommeil :
Il existe plusieurs troubles du sommeil :
- les troubles d’endormissement
- les réveils nocturnes
- les réveils précoces
- le sommeil non récupérateur.
Ces divers troubles peuvent entraîner rapidement fatigue, difficultés de concentration et d’attention, irritabilité.
La personne va vivre alors les fameux « coups de pompe » après le repas de midi accompagnés très souvent d’une envie irrésistible de dormir, ou un manque d’énergie, de motivation.
Il existe des causes organiques d’insomnie comme l’apnée du sommeil, le diabète, les douleurs chroniques, mais dans la plupart du temps on retrouve à l’entretien des causes psychologiques comme le stress, l’anxiété …
Les ingrédients d’un meilleur sommeil :
Un meilleur sommeil passe par une meilleure compréhension de ses différents mécanismes.
Cela nécessite de travailler sur les causes de ce mauvais sommeil, de mettre en place une meilleure hygiène de vie et des techniques :
- de détente du corps et de l’esprit,
- de respiration,
- de visualisation positive
- et de lâcher-prise
Ces méthodes vous permettront de :
- mieux appréhender ce moment
- retrouver le plaisir de vous réparer
- vous re-pauser totalement dans un sentiment de confiance et de plénitude.
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