le programme de rentrée

SEANCES COLLECTIVES DE SOPHROLOGIE

LE MARDI DE 19H15 à 20H15 LE MARDI à Avon

UN JEUDI SUR 2 A SAMOIS DE 19H à 20H

JOURNEE DE MEDITATION

UN MOMENT POUR SE POSER, SE RETROUVER A TRAVERS DES PRATIQUES DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

Suivre un cycle MBSR : pour quoi?

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-pour apaiser son mental

-pour sortir de cette sensation d’impasse

-pour travailler sur ce monde des pensées  qui nous enferme dans des comportements automatiques

-pour profiter de l’instant présent, là maintenant

-pour prendre soin de soi

-pour développer sa capacité de bienveillance envers soi et les autres

-pour apprendre à dire non

-pour apprendre à accueillir ses émotions

– pour donner du sens à sa vie

-pour être en accord avec ses valeurs, ses besoins

-pour aller toucher ses ressources intérieures

-pour ne plus subir mais  devenir l’acteur  principal de sa vie….

Et pour toutes les raisons qui sont les vôtres et qui sont si justes

Le cycle de méditation de pleine conscience de 8 séances pourra vous apporter une aide

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En 1979, le docteur en biologie moléculaire, Jon Kabat Zinn, élabore un protocole de gestion du stress basé sur la méditation

Grâce à des nombreuses études hospitalo-universitaires, il a pu établir l’efficacité de cette méthode non seulement sur le stress, mais aussi sur d’autres maladies psychosomatiques, la douleur chronique et les troubles du sommeil, les rechutes dépressives.

Dans notre quotidien, nous sommes piégés par notre comportement focalisé sur le négatif, les ruminations… etc

La pratique de la méditation de pleine conscience  nous aide à nous défocaliser de ce négatif en nous ouvrant aux autres perceptions, sensations sans se laisser prendre par notre mental. Nous pouvons ainsi mieux nous ressourcer et être plus efficace dans notre quotidien.

En développant nos perceptions sensorielles et corporelles, nous devenons moins prisonnier de nos pensées et favorisons l’émergence du sentiment de bien-être, voire du bonheur.

La pratique de la méditation de pleine conscience nous ouvre de nouveaux espaces pour nous installer en conscience dans l’instant présent .

La méditation nous permet de nous libérer d’un but à atteindre, d’un résultat générateurs de stress, d’anxiété. Elle permet d’être en relation avec sa propre expérience en étant pleinement présent à nos pensées, nos sentiments nos sensations corporelles et ainsi nous permet la liberté du choix pour aller vers une action adaptée.

 

« La méditation n’est pas une fuite mais une rencontre sereine avec la réalité » Thich Nhat Hanh .

 

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Les ingrédients d’un meilleur sommeil

Le sommeil  (définition Larousse médical ) : « État physiologique temporaire, immédiatement réversible, reconnaissable par la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme. »

D’après Piéron, le sommeil correspond à un état physiologique de repos particulier, réversible immédiatement, durant lequel il y a une perte de la capacité d’élaborer des réactions appropriées à une circonstance donnée.

Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l’homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale. A 75 ans, nous avons passé 25 années au lit !! Ce qui mérite que l’on se penche sur le sujet !

Mauvaise qualité de sommeil :

img_6535-copierAujourd’hui, notre sommeil est de plus en plus altéré : nous dormons de moins en moins bien et de moins en moins longtemps (80 minutes de moins qu’en 1930).

Près d’un français sur deux se plaint d’avoir un mauvais sommeil.

Il est donc urgent d‘apprendre à bien dormir et de prendre conscience que les insomnies passagères auxquelles nous sommes inévitablement soumises, ne rentrent pas dans notre quotidien.

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 Les différents troubles du sommeil :
Il existe plusieurs troubles du sommeil :

  • les troubles d’endormissement
  • les réveils nocturnes
  • les réveils précoces
  • le sommeil non récupérateur.

Ces divers troubles peuvent entraîner rapidement  fatigue, difficultés de concentration et d’attention, irritabilité.
La personne va vivre alors les fameux « coups de pompe » après le repas de midi accompagnés très souvent d’une envie irrésistible de dormir, ou un manque d’énergie, de motivation.

Il existe des causes organiques d’insomnie  comme l’apnée du sommeil, le diabète, les douleurs chroniques, mais dans la plupart du temps on retrouve à l’entretien des causes psychologiques comme le stress, l’anxiété …

Les ingrédients d’un meilleur sommeil :
Un meilleur sommeil passe par une meilleure compréhension de ses différents mécanismes.

Cela nécessite de travailler sur les causes de ce mauvais sommeil, de mettre en place une meilleure hygiène de vie  et des techniques :

  • de détente du corps et de l’esprit,
  • de respiration,
  • de visualisation positive
  • et de lâcher-prise

Ces méthodes vous permettront de :

  • mieux appréhender ce moment
  • retrouver le plaisir de vous réparer
  • vous re-pauser totalement dans un sentiment de confiance et de plénitude.

Nuit étoilée

Bien dormir : se reconnecter à soi !

Qui n‘a jamais rencontré des difficultés à s’endormir dans une période de sa vie ?

  •  99% des gens  qui se disent stressés évoquent des troubles du sommeil…Ciel soir
  • 15 % des français sont insomniaques, 25 à 30%  évoquent des troubles du sommeil ayant des répercussions importantes dans leur quotidien.

La première réponse à  ces troubles est la prise de médicaments. 1 utilisateur sur 2 consomme deux médicaments associés pour s’endormir.

Pourtant, le somnifère perturbe le besoin naturel de sommeil ; il altère sa qualité et sa durée. On descend moins facilement dans le sommeil lent et profond, qui est pourtant le sommeil de la régénération cellulaire et de la récupération.

Une fatigue chronique s’installe malgré le somnifère : on dort  mais on ne se répare pas ce qui entraine une dépendance au médicament . Lors de l’arrêt du somnifère on assiste souvent à une augmentation de l’insomnie.

Les causes de cette dette de sommeil sont multi factorielles. On peut noter en outre :Coucher soleil lune

  • une baisse de la dépense physique  avec moins de fatigue physique
  • une « ultra connexion » , ordi, portable…. Qui maintient un niveau d’éveil et qui retarde l’endormissement. On rate alors son heure d’endormissement et donc un cycle, voire deux cycles de sommeil.
  • Cette ultra connexion coupe souvent la personne des signaux d’endormissement : yeux qui piquent, bâillement, sensation de froid, relâchement musculaire.

La sophrologie aide à retrouver l’accès à ses sensations, à sa corporalité et ainsi à monter dans le train du sommeil quand il arrive en gare.