Les bienfaits de la méditation.*

 

instant presentFaisant l’objet de nombreuses études, la méditation fascine les chercheurs, tant pour ses effets sur la santé et le vieillissement que sur son action sur les gènes, au coeur de nos cellules

 

Le professeur Steven Laureys, , neurologue , directeur du Coma Science Group  au CHU de Liège est mondialement connu pour ses recherches sur la conscience et les cerveaux lésés.

Ce neurologue qui considérait  dans les années 2000 la méditation « comme un phénomène de mode » a fait sa révolution  suite à sa rencontre  décisive avec le moine bouddhiste Matthieu Ricard dont il a étudié le cerveau en méditation . Il en est désormais convaincu, «  la méditation , c’est bon pour le cerveau », titre de son dernier essai .

« La  méditation est une gymnastique mentale qui n’a rien de magique ni  d’ésotérique . Elle exerce la capacité de régulation de l’attention et des émotions » assure Steven Laureys . Preuves scientifiques à l appui

La forme de méditation la plus connue en France est dite de pleine conscience ( mindfulness)  qui consiste à prendre conscience de ses pensées, émotions, sensations … sans porter de  jugement

Deux programmes sont utilisés dans le domaine de la santé :

-le premier concerne la prévention du stress : le MBR ( Mindfulness Based Stress Reduction ou réduction du stress par la pleine conscience) crée en 1979 par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire aux Etats Unis .

-Le second est utilisé en psychothérapie  pour prévenir la rechute dépressive : le MBCT ( Mindfulness Based Cognitive Thérapy ou thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience)

En France, ces programmes sont proposés dans plus de 30 hôpitaux , enseignés dans 5 diplômes universitaires (DU) et sont étudiés dans 19 programmes de recherche .

Une étude importante est lancée par l’Inserm de Caen , subventionnée par des fonds européens pour évaluer l’effet de la méditation sur le vieillissement.

Un colloque sur la pleine conscience , organisé par le ministère des solidarités et de la santé s’est tenu à l’assemblée nationale en juin 2019 : « la pratique de la méditation permet de développer une présence à soi et des compétences dont les bénéfices vont être nombreux sur la santé psychique et les relations sociales » a assuré Jérome Salomon, directeur  général de la santé. « de nombreuses études scientifiques ont montré des résultats positifs de cette pratique  laïque et protocolisée  sur l’attention focalisée, les symptômes anxio-dépressifs, la prévention des rechutes dépressives et addictives, …..la diminution de la tension artérielle et une meilleure gestion de la douleur »

Steven Laureys ne croit pas que « la méditation soit une alternative à d’autres traitements mais peut être complémentaire  »

 

 

 

Il détaille les effets secondaires de la méditation :

La méditation fait travailler l’attention, grâce à l’activation successive de différents réseaux neuronaux : ces effets ont été mis en évidence par l’enregistrement des images de l’activité cérébrale de volontaires en train de méditer :

Steven Laureys  explique qu un cycle méditatif se met en place en 4 phases, considérant la méditation comme un sport cérébral

-D’abord l’esprit vagabonde d’une pensée à une autre , mettant en jeu un réseau neuronal appelé « mode par défaut »(Cortex préfrontal ventromédian et jonction tempo pariétale)

-Puis le méditant comprend qu’il  est distrait grâce à l’activation d’un autre réseau dit de « saillance »  ( Cortex cingulaire antérieur et insula).En réaction, le méditant  focalise son attention sur un objet ou sa respiration ( cortex préfrontal dorso latéral et lobe pariétal inférieur)

-Puis il parvient à maintenir son attention ( cortex préfrontal dorsolatéral)

Grâce à la méditation, l’attention est mobilisée ce qui est crucial pour un bon fonctionnement cognitif et une sensation de bien être.

La méditation permet aussi de réguler les émotions par une activation du cortex préfrontal gauche impliqué dans les émotions positives

Steven Laureys a même constaté chez  Matthieu Ricard un épaississement de la matière grise dans les zones cérébrales déterminantes de l’attention, de la régulation et de la perception interne et de la mémoire avec une connectivité plus élevée entre ces régions.

La méditation calme le centre de la peur :

Dès que le cerveau perçoit un danger, l’amygdale et les réseau des émotions s’activent , déclenchant la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Lorsque le stress devient chronique, on peut voir apparaître rapidement des troubles du sommeil ou cardio vasculaires.

La méditation peut permettre d’apprendre à apaiser son mental, comme l’a montré l’équipe de Richard Davidson aux USA et d’Antoine Lutz du centre de recherches en neurosciences de Lyon ( 2018)

La méditation favorise l’endormissement

 Plusieurs études réalisées en 2019 au Canada, en 2016 à Shangaï révèlent que les programmes de méditation améliorent de façon significative la qualité du sommeil et l’heure de réveil . Ces effets semblent être durables  et sans effet secondaire comme les somnifères qui n’offrent pas un sommeil récupérateur mais simplement « un coma pharmacologique »  explique Steven Laureys

La méditation aide à réduire les antalgiques

 « La douleur a une dimension physique et émotionnelle,  assure Steven Laureys. » Ainsi le programme MBSR  permet d’améliorer la qualité de vie des patients en leur permettant de diminuer ce ressenti émotionnel douloureux

Une étude sur 1285 patients atteints de douleurs chroniques réalisée par une équipe de l’université de Twente aux Pays Bas en 2016 concluent : « le programme de méditation de pleine conscience a un effet faible à modéré sur le vécu de le douleur mais peut partiellement compléter les traitements médicamenteux . La méditation peut donc aider à réduire les antalgiques »

Une autre étude réalise en 2010 à Montréal sur 17 méditants zen expérimentés ( versus 18 témoins) soumis à un test de douleur ( chaleur sur la main) dont les cerveaux ont été analysés par IRM :

Résultats : « les méditants zen perçoivent davantage l’expérience sensorielle douloureuse que les autres, mais ils en ressentent moins les effets désagréables que les non experts. Comme si le ressenti physique et émotionnel étaient découplés »

 La méditation de pleine conscience diminue de 50% le risque de rechute dans les dépressions

 Le programme MBCT  ne soigne pas la dépression mais en diminue le risque de rechute , comparé à un suivi habituel (sans médicament) et est aussi efficace qu’un traitement antidépresseur. ( méta analyse effectuée sur 1258 patients dépressives en rémission)

Selon les auteurs de ce programme, Mark Williams et John Teasdale psychologues britanniques et Zindel Ségal Canadien, la méditation de pleine conscience permet de « couper à la racine » le retour des schémas cognitifs et affectifs négatifs qui peuvent, s’ils perdurent, conduire à la rechute.

Il existe des contre indications telles qu’un état dépressif en phase aigue, un trouble bipolaire non stabilisé, un état dissociatif , des troubles psychotiques ….

 

 *Tiré de l’article de Elena Sender du dossier de Sciences et Avenir de Janvier 2020.

 

 

La santé chez les séniors ou vivre vivant parce que la Vie c ‘est maintenant

 

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Nous assistons depuis plusieurs années à une explosion du nombre des séniors :
D’après des études, entre 1970 et 2016, le nombre de séniors a été multiplié par 20,
Entre 2000 et 2050, la population des plus de 60 ans va passer de 11 à 22%…

Mais d’ailleurs, de qui parle –t-on ?

Dans le langage courant le terme « sénior » est utilisé pour un âge plus précoce  que celui de la personne âgée. Dans le monde du travail, le sénior est celui en dernière partie de carrière, soit à partir de 45 ans ; dans le monde du sport, on parle de séniors à partir de 35 ans

La définition de la personne âgée « est celle d’une personne d’un âge avancé présentant des signes physiologiques et sociaux de la vieillesse » :

-selon l’INSEE : les personnes âgées sont celles de 60 ans et plus
-selon l’OMS : les  personnes de + de 65 ans..

Nous  pouvons ainsi constater que l’âge défini pour une personne âgée ou un sénior est assez imprécis ; en déduire que ce n’est pas l’âge qui permet de qualifier une personne âgée

Ainsi, la représentation que nous nous faisons de la vieillesse est construite sur une réalité biologique…,  mais aussi sur un imaginaire culturel de représentations : celles-ci ont été acquises peu à peu dès l’enfance, puis nourries tout au long de notre expérience et servent de filtres pour orienter notre propre vieillissement.

Nous avons toujours eu une vision ambivalente par rapport au vieillissement, alternant entre une notion de sagesse et de démence ;

Notre attitude peut être également très différente, entre âgisme  avec toutes ses formes de discrimination voire de mépris et le jeunisme  qui concerne cette partie de la population qui fait tout pour rester jeune, pour reculer cette échéance à laquelle on ne veut surtout pas penser qui est la mort.

Pourtant, le vieillissement n’est-il pas un cheminement naturel de la vie ?

Il est d’ailleurs à noter que les personnes ayant une vision négative de la vieillesse se plaignent davantage d’être en mauvaise santé.

Pourtant cette conviction occidentalisée du déclin n’est pas universelle : dans une peuplade du Kenya, la vie est décrite comme un accomplissement progressif de toutes les capacités de l’être humain  qui sont atteintes dans la vieillesse.

A partir de 65 ans, le parent devient un être accompli  qui jouit d’une plus grande liberté et ne craint plus rien, même pas la mort….

Si le vieillissement n’est pas une maladie, il nécessite des ajustements plus ou moins anxiogènes (selon l’ OMS , ¼ des suicides concerne les personnes de plus de 60 ans)

Les chercheurs Rowe et Kahn élaborent une théorie en 1997 qui indique que les variables environnementales et de choix de style de vie ont une incidence bien supérieure que les critères héréditaires sur les chances de réussir son vieillissement.

Aujourd’hui, pour vieillir en bonne santé, par des activités d’adaptation plutôt que de désengagement, on cherche davantage à optimiser la vieillesse plutôt qu’éradiquer les pathologies du grand âge,

Selon l’OMS , la santé est un état de complet bien être  physique, mental et social et ne consiste pas uniquement en l’absence de maladie ou d’infirmité.

Ainsi, pour être en bonne santé, nous avons besoin de nous sentir bien dans notre corps, notre tête et dans la société.

Pour cela , la personne âgée a besoin de stimuler ses ressources présentes, celles qu’elle va aller chercher dans son passé et sur lesquelles elle peut s’appuyer pour accueillir le présent dans une réalité objective et le futur dans une relation paisible.

La personne âgée a ainsi besoin de trouver le chemin entre un mode de vie résigné et hyperactif : celle de se sentir en paix, à sa place, utile

Elle devra alors se libérer de ses croyances limitantes, des peurs, pour se lancer de nouveaux défis en s’amusant, en étant curieuse de tout ce que la vie peut apporter dans le quotidien.

C’est en premier lieu dans nos pensées que s’installe la vieillesse ; nous avons tous la capacité de modifier nos croyances, le regard sur soi et sur les évènements.

Ainsi, bien vieillir ne serait-il pas de faire le choix de s‘appuyer sur ses compétences, ses forces pour vivre maintenant dans un sentiment de joie et de plaisir ?

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Bien vieillir, c’est :

  • comment ajouter de la Vie aux années pour ensuite ajouter des années à sa vie,
  • entretenir une vitalité indispensable pour se sentir vivant, utile et aimé.

Pour compléter cet article, je vous propose de me retrouver lors de la table ronde de la Fête du Bien-Être à laquelle je participerai avec d’autres professionnels du 3ème et 4 ème âge , le samedi 16 Novembre à 14 heures

Je présenterai également  un nouveau programme d’accompagnement des séniors , le MBCAS (Mindfulness-Based-Cognitive-Approach for Séniors) qui est une initiation à la méditation de Pleine conscience , spécifiquement adapté aux séniors .

A travers 8 séances, ce protocole propose des exercices pédagogiques et pratiques destinés à favoriser la connaissance de soi, de stimuler les ressources d’adaptation et de permettre au sénior à vivre davantage en paix .

 

Être là, présent, vivant car la Vie c’est maintenant

Méditation de pleine conscience

Qui n’a pas déjà entendu parlé des bienfaits de la Méditation de pleine conscience , grâce notamment au Dr Christophe ANDRE ?

Du 25 au 30/08/2019, dans le domaine de Fondjouan (à coté de Blois) se déroule un stage créé et animé par le Docteur Gilles Pentecôte
(médecin, sophrothérapeute , naturopathe et instructeur de Mindfulness-Méditation de pleine conscience, adhérent de l’ADM–Association de Développement de la Mindfulness)

Ce stage est ouvert et accessible à tous ; il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué la méditation pour venir.

« Etre en pleine conscience signifie porter attention sur les événements d’une façon particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement »

Pourquoi faire ce stage ?
La première motivation pourrait être un profond désir d’épanouissement personnel dans une voie de pleine conscience. Ce stage permettra de surcroit d’apprendre :
. A mieux gérer le stress, l’anxiété, les ruminations, le sommeil ;
. A traverser les périodes de baisse de confiance et d’estime de soi ;
. A diminuer les somatisations et à mieux s’adapter à certaines maladies chroniques.

Les professionnels de la relation d’aide pourront largement y enrichir leur pratique.
Au-delà, ce stage est considéré comme une belle opportunité pour se ressourcer.

Plus d’infos par mail : brionne.anic@orange.fr

 

 

 

OSEZ… Un stage-vacances INOUBLIABLE .

SAMSUNG CSC

DU 25 AOUT AU 30 AOUT 2019. à Fondjouan

 

Etre en Pleine Conscience signifie « porter son attention sur les évènements d’une manière particulière : délibérément, au moment présent, sans jugement »Dr Gilles Pentecôte

Le corps

Ce stage vise l’apprentissage de la méditation de pleine conscience, à travers diverses approches et dans un objectif d’intégration dans sa vie quotidienne.
La structuration est proche du programme MBSR (mindfulness based stress reduction), thérapie à base contemplative adaptée à la gestion du stress.

Il inclut aussi d’autres pratiques de pleine conscience, principalement Yoga, Qi Gong, sophrologie et toucher-massage intuitif.

Le cœur

Tout au long du stage, un travail émotionnel fondamental se réalise. Il permet de cultiver de façon assidue des compétences latentes chez chacun d’entre nous telles que la curiosité bienveillante, l’intuition et la créativité, l’acceptation favorisant l’adaptation aux difficultés, la compassion, la réjouissance, mais aussi nos capacités de résilience, fenêtres ouvertes vers de nouveaux avenirs et permettant peut-être … de devenir porteur, et de diffuser tout cela autour de soi.

La pleine conscience des émotions est cultivée à travers nos divers ateliers comportant des écoutes musicales, de la poésie, de l’intuition corporelle et des promenades dans la belle nature de Sologne.

L’esprit

L’objectif fondamental est d’apprendre comment intégrer une façon d’être, permettant – de retour chez soi – de vivre plus intensément chaque moment de la vie, de développer sa créativité et ses compétences de bonheur.
Apprendre à repérer et à nous libérer de l’emprise de nos affects négatifs, de nos pensées automatiques et de nos spirales néfastes. Savoir accepter ce que nous sommes avec bienveillance et ainsi, accueillir plus facilement le monde, ses joies, ses banalités comme ses difficultés, pour y faire face de façon plus efficace.

La pratique

Le stage présente des méditations et des périodes de prise de conscience.
- Les méditations de Pleine Conscience regroupent diverses pratiques: corporelle, méditation assise, ancrage respiratoire, marche consciente,

étirements, mouvements, observation des pensées, …

  • –  Des méditations guidées à thème, à la découverte de soi, de ses émotions et de 
notre rapport au monde, sont proposées par Bernard Jeanroy.
  • –  Des prises de conscience seront pratiquées sur la découverte du monde des sensations, des émotions primaires et secondaires, des pensées automatiques 
et des schémas emprisonnant notre vie dans des scénarios répétitifs.

Pourquoi faire ce stage ?

La première motivation pourrait être un profond désir d’épanouissement personnel dans une voie de pleine conscience. Ce stage permettra de surcroit d’apprendre :
. A mieux gérer le stress, l’anxiété, les ruminations, le sommeil ;
. A traverser les périodes de baisse de confiance et d’estime de soi ;

. A diminuer les somatisations et à mieux s’adapter à certaines maladies chroniques. Les professionnels de la relation d’aide pourront largement y enrichir leur pratique. Au-delà, ce stage est considéré comme une belle opportunité pour se ressourcer.

La mémoire du stage

L’objectif essentiel du stage est de favoriser l’intégration de la pratique au quotidien, de retour chez soi. Pour ce faire, deux CD audio, des liens Internet ainsi que de nombreux documents seront distribués. A la fin du stage, chacun sera aidé à personnaliser son propre programme d’entraînement, en fonction de ses besoins, de ses préférences, de ses objectifs et de ses préférences.

Les intervenants

Gilles Pentecôte est médecin, psychothérapeute TCC, instructeur en mindfulness, formateur et auteur ; Banu Gokoglan est enseignante, sophrologue et instructrice mindfulness. L’équipe d’intervenants est exclusivement formée de sophrologues formés à la méditation.

Horaires indicatifs

7h-7h45 : Méditation matinale (facultative !)
9h-11h : Pratiques de pleine conscience ou atelier niveau 2
11h30-13h : Enseignements par Bernard Jeanroy
14h-16h et/ou 16h30-18h30 : 2×2 ateliers au choix : yoga/qi gong/méditation niveau 2 (Il est recommandé de n’effectuer qu’une seule activité l’après-midi)
21 heures : soirées conviviales, yoga du rire, danses, … ou méditation silencieuse.

Les tarifs
Du stage : inscription avant le 15 juin : une personne : 350 €. Couples : 550 €.

En cas d’inscription après le 15 juin, une personne : 400 €. Couples : 600 €.
Tarif de l’hébergement : plusieurs tarifs sont possibles selon le choix : en camping à 280 €, en dortoir de 280 à 380 €, et en chambre de 345 à 520 €.
NB : nous ne pourrons plus prendre d’inscription après le 31 juillet.

Réductions

Si vous venez pour la 2è fois : 300 € ; Ensuite : 250 €.

Autres réductions : en cas de difficultés, n’hésitez surtout pas à nous contacter.
Tous les détails vous seront communiqués lors de votre demande de renseignements. Une inscription précoce est plus que vivement recommandée.

 

Cours collectifs de Sophro-relaxation

Tous les mardis, à l’école Carnot d’Avon, je vous propose des séances  collectives de sophrologie  de19H15 à 20H15

Venez découvrir différentes techniques de respiration et de détente corporelle pour vous aider à mieux gérer le stress, vous ressourcer en cas de fatigue, calmer votre mental, lâcher prise, connaître mieux votre corps et faire ami-ami avec vos sensations  corporelles

LIPSOI-At Co Sophro rentrée 2018-19