le programme de rentrée

SEANCES COLLECTIVES DE SOPHROLOGIE

LE MARDI DE 19H15 à 20H15 LE MARDI à Avon

UN JEUDI SUR 2 A SAMOIS DE 19H à 20H

JOURNEE DE MEDITATION

UN MOMENT POUR SE POSER, SE RETROUVER A TRAVERS DES PRATIQUES DE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

La méditation de pleine conscience ? pour quoi faire?

stained-glass-1181864_1920

Quelles pourraient être les raisons pour suivre un cycle de méditation de Pleine Conscience, MBSR ?

-pour apaiser son mental

-pour sortir de cette sensation d’impasse

-pour travailler sur ce monde des pensées  qui nous enferme dans des comportements automatiques

-pour profiter de l’instant présent, là maintenant

-pour prendre soin de soi

-pour développer sa capacité de bienveillance envers soi et les autres

-pour apprendre à dire non

-pour apprendre à accueillir ses émotions

– pour donner du sens à sa vie

-pour être en accord avec ses valeurs, ses besoins

-pour aller toucher ses ressources intérieures

-pour ne plus subir mais  devenir l’acteur  principal de sa vie….

Et pour toutes les raisons qui sont les vôtres et qui sont si justes,

 le cycle de méditation de pleine conscience de 8 séances pourra vous apporter une aide

En 1979, le docteur en biologie moléculaire, Jon Kabat Zinn, élabore un protocole de gestion du stress basé sur la méditation

Grâce à des nombreuses études hospitalo-universitaires, il a pu établir l’efficacité de cette méthode non seulement sur le stress, mais aussi sur d’autres maladies psychosomatiques, la douleur chronique et les troubles du sommeil, les rechutes dépressives.

 

be-2009201_1920Le programme MBSR trouve aujourd’hui  son application dans de nombreux domaines : hôpital ; écoles, entreprises et même chez les séniors ( MBCAS)

Les études scientifiques nombreuses montrent que la méditation apporte une amélioration conséquente de l’attention et de la concentration, une meilleure acceptation des émotions,  et permet de porter un nouveau regard sur notre quotidien, notre passé, notre avenir.

Nous apprenons à prendre soin de nous et surtout à devenir le plein acteur et auteur  de notre vie

Dans notre quotidien, nous sommes piégés par notre comportement focalisé sur le négatif, les ruminations… etc

La pratique de la méditation de pleine conscience  nous aide à nous défocaliser de ce négatif en nous ouvrant aux autres perceptions, sensations sans se laisser prendre par notre mental. Nous pouvons ainsi mieux nous ressourcer et être plus efficace dans notre quotidien.

En développant nos perceptions sensorielles et corporelles, nous devenons moins prisonnier de nos pensées et favorisons l’émergence du sentiment de bien-être, voire du bonheur.

La pratique de la méditation de pleine conscience nous ouvre de nouveaux espaces pour nous installer en conscience dans l’instant présent .

La méditation nous permet de nous libérer d’un but à atteindre, d’un résultat générateurs de stress, d’anxiété. Elle permet d’être en relation avec sa propre expérience en étant pleinement présent à nos pensées, nos sentiments nos sensations corporelles et ainsi nous permet la liberté du choix pour aller vers une action adaptée.

 

« La méditation n’est pas une fuite mais une rencontre sereine avec la réalité » Thich Nhat Hanh .

IMG_1665

 

Suivre un cycle MBSR : pour quoi?

be-511557_1920

-pour apaiser son mental

-pour sortir de cette sensation d’impasse

-pour travailler sur ce monde des pensées  qui nous enferme dans des comportements automatiques

-pour profiter de l’instant présent, là maintenant

-pour prendre soin de soi

-pour développer sa capacité de bienveillance envers soi et les autres

-pour apprendre à dire non

-pour apprendre à accueillir ses émotions

– pour donner du sens à sa vie

-pour être en accord avec ses valeurs, ses besoins

-pour aller toucher ses ressources intérieures

-pour ne plus subir mais  devenir l’acteur  principal de sa vie….

Et pour toutes les raisons qui sont les vôtres et qui sont si justes

Le cycle de méditation de pleine conscience de 8 séances pourra vous apporter une aide

be-2009201_1920

En 1979, le docteur en biologie moléculaire, Jon Kabat Zinn, élabore un protocole de gestion du stress basé sur la méditation

Grâce à des nombreuses études hospitalo-universitaires, il a pu établir l’efficacité de cette méthode non seulement sur le stress, mais aussi sur d’autres maladies psychosomatiques, la douleur chronique et les troubles du sommeil, les rechutes dépressives.

Dans notre quotidien, nous sommes piégés par notre comportement focalisé sur le négatif, les ruminations… etc

La pratique de la méditation de pleine conscience  nous aide à nous défocaliser de ce négatif en nous ouvrant aux autres perceptions, sensations sans se laisser prendre par notre mental. Nous pouvons ainsi mieux nous ressourcer et être plus efficace dans notre quotidien.

En développant nos perceptions sensorielles et corporelles, nous devenons moins prisonnier de nos pensées et favorisons l’émergence du sentiment de bien-être, voire du bonheur.

La pratique de la méditation de pleine conscience nous ouvre de nouveaux espaces pour nous installer en conscience dans l’instant présent .

La méditation nous permet de nous libérer d’un but à atteindre, d’un résultat générateurs de stress, d’anxiété. Elle permet d’être en relation avec sa propre expérience en étant pleinement présent à nos pensées, nos sentiments nos sensations corporelles et ainsi nous permet la liberté du choix pour aller vers une action adaptée.

 

« La méditation n’est pas une fuite mais une rencontre sereine avec la réalité » Thich Nhat Hanh .

 

dance-4052847_1920

Les bienfaits de la méditation.*

 

instant presentFaisant l’objet de nombreuses études, la méditation fascine les chercheurs, tant pour ses effets sur la santé et le vieillissement que sur son action sur les gènes, au coeur de nos cellules

 

Le professeur Steven Laureys, , neurologue , directeur du Coma Science Group  au CHU de Liège est mondialement connu pour ses recherches sur la conscience et les cerveaux lésés.

Ce neurologue qui considérait  dans les années 2000 la méditation « comme un phénomène de mode » a fait sa révolution  suite à sa rencontre  décisive avec le moine bouddhiste Matthieu Ricard dont il a étudié le cerveau en méditation . Il en est désormais convaincu, «  la méditation , c’est bon pour le cerveau », titre de son dernier essai .

« La  méditation est une gymnastique mentale qui n’a rien de magique ni  d’ésotérique . Elle exerce la capacité de régulation de l’attention et des émotions » assure Steven Laureys . Preuves scientifiques à l appui

La forme de méditation la plus connue en France est dite de pleine conscience ( mindfulness)  qui consiste à prendre conscience de ses pensées, émotions, sensations … sans porter de  jugement

Deux programmes sont utilisés dans le domaine de la santé :

-le premier concerne la prévention du stress : le MBR ( Mindfulness Based Stress Reduction ou réduction du stress par la pleine conscience) crée en 1979 par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire aux Etats Unis .

-Le second est utilisé en psychothérapie  pour prévenir la rechute dépressive : le MBCT ( Mindfulness Based Cognitive Thérapy ou thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience)

En France, ces programmes sont proposés dans plus de 30 hôpitaux , enseignés dans 5 diplômes universitaires (DU) et sont étudiés dans 19 programmes de recherche .

Une étude importante est lancée par l’Inserm de Caen , subventionnée par des fonds européens pour évaluer l’effet de la méditation sur le vieillissement.

Un colloque sur la pleine conscience , organisé par le ministère des solidarités et de la santé s’est tenu à l’assemblée nationale en juin 2019 : « la pratique de la méditation permet de développer une présence à soi et des compétences dont les bénéfices vont être nombreux sur la santé psychique et les relations sociales » a assuré Jérome Salomon, directeur  général de la santé. « de nombreuses études scientifiques ont montré des résultats positifs de cette pratique  laïque et protocolisée  sur l’attention focalisée, les symptômes anxio-dépressifs, la prévention des rechutes dépressives et addictives, …..la diminution de la tension artérielle et une meilleure gestion de la douleur »

Steven Laureys ne croit pas que « la méditation soit une alternative à d’autres traitements mais peut être complémentaire  »

 

 

 

Il détaille les effets secondaires de la méditation :

La méditation fait travailler l’attention, grâce à l’activation successive de différents réseaux neuronaux : ces effets ont été mis en évidence par l’enregistrement des images de l’activité cérébrale de volontaires en train de méditer :

Steven Laureys  explique qu un cycle méditatif se met en place en 4 phases, considérant la méditation comme un sport cérébral

-D’abord l’esprit vagabonde d’une pensée à une autre , mettant en jeu un réseau neuronal appelé « mode par défaut »(Cortex préfrontal ventromédian et jonction tempo pariétale)

-Puis le méditant comprend qu’il  est distrait grâce à l’activation d’un autre réseau dit de « saillance »  ( Cortex cingulaire antérieur et insula).En réaction, le méditant  focalise son attention sur un objet ou sa respiration ( cortex préfrontal dorso latéral et lobe pariétal inférieur)

-Puis il parvient à maintenir son attention ( cortex préfrontal dorsolatéral)

Grâce à la méditation, l’attention est mobilisée ce qui est crucial pour un bon fonctionnement cognitif et une sensation de bien être.

La méditation permet aussi de réguler les émotions par une activation du cortex préfrontal gauche impliqué dans les émotions positives

Steven Laureys a même constaté chez  Matthieu Ricard un épaississement de la matière grise dans les zones cérébrales déterminantes de l’attention, de la régulation et de la perception interne et de la mémoire avec une connectivité plus élevée entre ces régions.

La méditation calme le centre de la peur :

Dès que le cerveau perçoit un danger, l’amygdale et les réseau des émotions s’activent , déclenchant la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Lorsque le stress devient chronique, on peut voir apparaître rapidement des troubles du sommeil ou cardio vasculaires.

La méditation peut permettre d’apprendre à apaiser son mental, comme l’a montré l’équipe de Richard Davidson aux USA et d’Antoine Lutz du centre de recherches en neurosciences de Lyon ( 2018)

La méditation favorise l’endormissement

 Plusieurs études réalisées en 2019 au Canada, en 2016 à Shangaï révèlent que les programmes de méditation améliorent de façon significative la qualité du sommeil et l’heure de réveil . Ces effets semblent être durables  et sans effet secondaire comme les somnifères qui n’offrent pas un sommeil récupérateur mais simplement « un coma pharmacologique »  explique Steven Laureys

La méditation aide à réduire les antalgiques

 « La douleur a une dimension physique et émotionnelle,  assure Steven Laureys. » Ainsi le programme MBSR  permet d’améliorer la qualité de vie des patients en leur permettant de diminuer ce ressenti émotionnel douloureux

Une étude sur 1285 patients atteints de douleurs chroniques réalisée par une équipe de l’université de Twente aux Pays Bas en 2016 concluent : « le programme de méditation de pleine conscience a un effet faible à modéré sur le vécu de le douleur mais peut partiellement compléter les traitements médicamenteux . La méditation peut donc aider à réduire les antalgiques »

Une autre étude réalise en 2010 à Montréal sur 17 méditants zen expérimentés ( versus 18 témoins) soumis à un test de douleur ( chaleur sur la main) dont les cerveaux ont été analysés par IRM :

Résultats : « les méditants zen perçoivent davantage l’expérience sensorielle douloureuse que les autres, mais ils en ressentent moins les effets désagréables que les non experts. Comme si le ressenti physique et émotionnel étaient découplés »

 La méditation de pleine conscience diminue de 50% le risque de rechute dans les dépressions

 Le programme MBCT  ne soigne pas la dépression mais en diminue le risque de rechute , comparé à un suivi habituel (sans médicament) et est aussi efficace qu’un traitement antidépresseur. ( méta analyse effectuée sur 1258 patients dépressives en rémission)

Selon les auteurs de ce programme, Mark Williams et John Teasdale psychologues britanniques et Zindel Ségal Canadien, la méditation de pleine conscience permet de « couper à la racine » le retour des schémas cognitifs et affectifs négatifs qui peuvent, s’ils perdurent, conduire à la rechute.

Il existe des contre indications telles qu’un état dépressif en phase aigue, un trouble bipolaire non stabilisé, un état dissociatif , des troubles psychotiques ….

 

 *Tiré de l’article de Elena Sender du dossier de Sciences et Avenir de Janvier 2020.