Les ingrédients d’un meilleur sommeil

Le sommeil  (définition Larousse médical ) : « État physiologique temporaire, immédiatement réversible, reconnaissable par la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme. »

D’après Piéron, le sommeil correspond à un état physiologique de repos particulier, réversible immédiatement, durant lequel il y a une perte de la capacité d’élaborer des réactions appropriées à une circonstance donnée.

Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l’homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale. A 75 ans, nous avons passé 25 années au lit !! Ce qui mérite que l’on se penche sur le sujet !

Mauvaise qualité de sommeil :

img_6535-copierAujourd’hui, notre sommeil est de plus en plus altéré : nous dormons de moins en moins bien et de moins en moins longtemps (80 minutes de moins qu’en 1930).

Près d’un français sur deux se plaint d’avoir un mauvais sommeil.

Il est donc urgent d‘apprendre à bien dormir et de prendre conscience que les insomnies passagères auxquelles nous sommes inévitablement soumises, ne rentrent pas dans notre quotidien.

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 Les différents troubles du sommeil :
Il existe plusieurs troubles du sommeil :

  • les troubles d’endormissement
  • les réveils nocturnes
  • les réveils précoces
  • le sommeil non récupérateur.

Ces divers troubles peuvent entraîner rapidement  fatigue, difficultés de concentration et d’attention, irritabilité.
La personne va vivre alors les fameux « coups de pompe » après le repas de midi accompagnés très souvent d’une envie irrésistible de dormir, ou un manque d’énergie, de motivation.

Il existe des causes organiques d’insomnie  comme l’apnée du sommeil, le diabète, les douleurs chroniques, mais dans la plupart du temps on retrouve à l’entretien des causes psychologiques comme le stress, l’anxiété …

Les ingrédients d’un meilleur sommeil :
Un meilleur sommeil passe par une meilleure compréhension de ses différents mécanismes.

Cela nécessite de travailler sur les causes de ce mauvais sommeil, de mettre en place une meilleure hygiène de vie  et des techniques :

  • de détente du corps et de l’esprit,
  • de respiration,
  • de visualisation positive
  • et de lâcher-prise

Ces méthodes vous permettront de :

  • mieux appréhender ce moment
  • retrouver le plaisir de vous réparer
  • vous re-pauser totalement dans un sentiment de confiance et de plénitude.

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